准妈妈在孕期能多吃些啥

　　准妈妈吃水果会影响宝宝皮肤吗

　　人体皮肤的黑与白不仅受遗传的影响，还与出生后日光照射的时间与强度等有关，关键在于细胞中黑色素含量的多少。但在人体皮肤黑色素形成的过程中，有些物质具有一定的调整或减少其形成的作用，如维生素C就是其中之一。水果是维生素C的主要来源之一，因而多吃水果确实有一定的“增白”作用，但这是一个相当缓慢的过程。

　　准妈妈能多吃粗粮、杂粮吗

　　准妈妈可以适量吃一些粗粮和杂粮。粗粮没有经过精加工，与精白米、精白面相比，含有比较多的维生素B1；杂粮中膳食纤维的含量也比较高，玉米、小米中还含有维生素B2，这些维生素都是长期摄取精细膳食者容易缺乏的营养素。

　　尽管如此，准妈妈也不要餐餐吃或天天吃粗粮、杂粮，因为过多地食用粗粮或杂粮后，也会由于膳食纤维的含量过多而产生负面影响，那就是减少了人体对钙、铁、锌以及蛋白质的消化吸收。对于便秘的孕妇来说，吃一些粗粮、杂粮有利于排便通畅，但有些孕妇本身肠道的蠕动比较弱，过多地摄入膳食纤维反而会加重便秘。

　　准妈妈为什么要多喝牛奶

　　准妈妈的钙需要量要比平时多1倍以上，如果不及时补充，会引起手脚抽筋等缺钙现象，对宝宝的影响会更大，如影响骨骼的发育、造成身材矮小等严重后果，所以准妈妈在怀孕的时候应多补充些钙。虽然许多食物中都含有钙，但人体的消化吸收率却不高，而牛奶不仅钙含量高，还含有乳糖、蛋白质、氨基酸、维生素D、维生素A等营养素，钙的消化吸收率也很高。因此，为了准妈妈和宝宝骨骼的强壮，别忘了多喝牛奶。